[...] na suwnicy 4x12 - Maszyna na czwórki 3x10 - Maszyna na dwójki siedząc 3x12 - Maszyna na dwójki leżąc przodem 3x10 - Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 Przed każdym treningiem rozgrzewka 15 minut bieżni + rozgrzewka właściwa trenowanych partii (około 5 minut). Po wszystkich treningach interwały 10 minut (oprócz dnia nóg). W dni [...]
[...] mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 [...]
Witam Proszę o sprawdzenie cyklu i PCT. Obecnie jestem w trakcie lekkiej redukcji ale od stycznia chciałem ruszyć z cyklem masowym. Cykl miałby wyglądać następująco: 1-12 sustanon 1g/w 500mg pon rano i 500mg w czwartek wieczór 1-6 meta 50mg ed Pct 7 HCG 2x2500i.u. e3d 14-15 HCG 10.000i.u. 2500i.u. e3d 16-18(19) clomid 50mg/dzień Lub opcja druga [...]
Cześć, 23 tygodnie temu zacząłem cykl enan solo, zamierzam kończyć go w przyszłym tygodniu. Bilem e4d 300mg, do dobloku mam 15000ui hcg, 24x clomid. Ale jeżeli to nie wszystko co potrzeba to coś mogę dobrać, jak to rozłożyć w czasie? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ~42, nie mam dostępu do miarki -klatka: ? -udo: ? [...]
Mój trening (Split) wygląda tak : PON klata biceps (4 ćwiczenia po 4 serie na klate, tak samo na bica) Wt barki triceps i przysiady(5x5) (zakres ćwiczeń jak wyżej) Śr przerwa Czw plecy (5 ćwiczeń po 4 serie) Pt klata biceps i przysiady(4 ćwiczenia po 4 serie w obu partiach, przysiady 5x5) Jak widzicie mój system treningów? Trenuje już ponad 2 lata [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania treningu. Chce wejść z nowym planem i dodatnim bilansem kcal (aktualnie koniec redukcji) na cykl prop solo od poniedziałku i nie mam pojecia czy ta objętość będzie ok? [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , kofeina w kapsułkach jako przedtreningówka, wcześniej BCAA + białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniżej mój aktualny plan Poniedziałek: klatka [...]
Czesc Po prawie 4 miesiacach (zaczalem 23 marca) enana 250mg e4d planuje zrobic calkowity odblok. Podczas cyklu stosowalem 1/2 tabsa anastozolu e4d, hcg 2x 1250 e3d i 2x 1250 e4d co 6 tygodni. Wyszlo to tak, ze do dzisiaj wykorzystalem jedna paczke 2 miesiace temu i po jutrze zostal mi ostatni strzal hcg z drugiej paczki. W srode robilem ostatnia [...]
[...] ale niesmak pozostaje. W tamtym roku chodziłem na kinezyterapię spowodowaną spięciem mięśni, miałem pewne problemy które nie stanowią już żadnego przeciwskazania do treningu siłowego. W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we [...]
Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78-79 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Siemka, co o tym sądzicie? Push a Ława pozioma 5*5 80%, max Hammer ujemny 4*8-12 Triceps na wyciagu 3*8 Push b Żołnierskie na hantlach 5*6 rozpiętki maszyna 4*8-12 Tricpes francuz hantla 3*8 Pull a Wyciąg z góry 5*5 Wiosłowanie hantlą 4*8 Wznosy do boki 3*8< Biceps (herkulesy) 3*8< Pull b Wiosłowanie sztangą 5*5 Wyciąg górny jednoracz 4*8< Wznosy [...]
Jak w temacie. Powrzucam tu treningi z gazet, z netu czy skądinąd... Na początek trening Radosława Słodkiewicza (źródło "Muscle") - celowo umieszczam go na początek, gdyż pan Radek ostatnio pisał na forum, może więc doda coś od siebie? Trening Radosława Słodkiewicza : Dzień 1 : Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 5-8 2) Wyciskanie [...]
Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]
Na cyklu zmienic trening na codzienny czy jak ja zawsze do drugi dzięń? Jade na tesciu propionacie 5%. Oto mój plan Poniedziałek: klata,triceps,brzuch Środa:barki, biceps,brzuch Piątek: Całe plecy,brzuch i tak co drugi dzień chodze następny trening niedziela potem wtorek itd. I nie wiem czy mam chodzic codziennie bo kumpel mówił ze tak by było [...]
witam za tydzien mam zaczac trening hst NA MASE i mam kilka pytan moj staz treningowy na siłowni to 6lat i 100kg wagi i pierwszxy raz bede trenował tym systemem -DO TRENIGU HST BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA I X-PAND KIEDY MOGE SIE -czy po maxach mam zrobic tydzien przerwy i dopiero zaczac cały trening hst jak długa powinna byc przerwa po maxach - W [...]